Como escolher horários para terapia online sem comprometer a rotina

Para entender melhor as diferenças entre terapia online e presencial e descobrir as vantagens de cada formato, acesse nosso guia completo sobre o tema.

A terapia online permite cuidar da saúde mental de forma flexível, mas encaixar as sessões em uma agenda já cheia pode ser um desafio.

Com planejamento, é possível conciliar estudos, trabalho e vida pessoal sem abrir mão do acompanhamento psicológico.

Avalie a sua rotina

Antes de marcar os horários, mapeie suas tarefas fixas – como aulas, expediente e compromissos familiares.

Identifique períodos livres ao longo da semana e escolha janelas de tempo em que você possa se dedicar integralmente à sessão.

Defina prioridades e programe a agenda

Liste suas prioridades e reserve um horário fixo para a terapia, como faria com uma reunião ou aula importante.

Use uma agenda, seja digital ou de papel, para evitar que outras atividades invadam esse espaço.

Programar-se ajuda a manter a regularidade e evita sobrecarga.

Use ferramentas de organização

Aplicativos de calendário e gestão de tarefas são úteis para disparar lembretes e sinalizar compromissos importantes.

Configure alertas para a sessão de terapia e planeje-se para chegar ao horário com calma, sem precisar interromper outras atividades.

Combine horários com o terapeuta

Converse com o psicólogo(a) sobre sua rotina e verifique horários alternativos que se adaptem a ambos. Sessões no início da manhã, no horário de almoço ou no fim da tarde costumam interferir menos no trabalho e nos estudos.

Se sua agenda muda a cada semana, busque um terapeuta que ofereça flexibilidade.

Evite interrupções

No horário marcado, busque um ambiente tranquilo, silencioso e privado.

Avise familiares ou colegas que você estará indisponível, desligue notificações e minimize distrações. Assim você aproveita melhor a sessão e evita atrasos nas demais tarefas.

Adapte conforme suas responsabilidades

Estudantes: se suas aulas ocupam a tarde, experimente agendar a terapia pela manhã ou à noite. Ajuste a frequência em períodos de provas.

Profissionais: agendar antes do expediente ou ao final do dia pode ser uma boa solução. Para quem tem horário de almoço flexível, esse intervalo também é uma opção.

Pais e cuidadores: aproveite momentos em que as crianças estejam na escola ou dormindo. A modalidade online elimina deslocamentos, facilitando encaixes curtos.

Escolher horários para terapia online sem comprometer a rotina exige reflexão e organização. Ao identificar seus horários livres, estabelecer prioridades e conversar com o terapeuta sobre sua disponibilidade, você consegue manter o compromisso com a saúde mental sem prejudicar estudos, trabalho ou vida pessoal.