Como parar de se sabotar e começar a se valorizar

Você está se sabotando sem perceber?

Você se cobra demais, sente que nunca faz o suficiente ou vive se comparando com os outros? Esses são sinais comuns de autossabotagem emocional, um padrão que afeta diretamente a sua autoestima - muitas vezes sem que você perceba.

Este artigo é um convite para olhar para dentro com mais gentileza. Vamos explorar:

- O que é autossabotagem e como ela destrói a autoestima

- Como identificar esse comportamento no dia a dia 

- Dicas práticas para fortalecer sua autoestima de forma saudável

- Quando buscar ajuda profissional nesse processo

O que é autossabotagem e como ela se relaciona com a autoestima

A autossabotagem acontece quando, mesmo querendo algo, você cria barreiras internas que impedem seu próprio crescimento. Pode ser adiar decisões importantes, desistir fácil demais, se criticar o tempo todo ou se colocar em situações que já sabe que vão te frustrar.

Por trás disso, muitas vezes está uma autoestima fragilizada: a crença de que você não merece, não é capaz ou não vai conseguir. Isso gera um ciclo vicioso: quanto mais você se sabota, pior se sente consigo mesmo — e mais difícil fica quebrar esse padrão.

Como identificar comportamentos de autossabotagem

Alguns sinais comuns incluem:

Procrastinar tarefas importantes, mesmo sabendo que serão positivas para você;

Desistir fácil diante de qualquer obstáculo, sem insistir ou pedir ajuda;

Se comparar constantemente com os outros e se sentir inferior;

Evitar elogios ou minimizar suas conquistas (“foi só sorte”);

Escolher relacionamentos tóxicos ou se manter em situações que te diminuem;

Viver com medo de errar, e por isso, nem tenta.

Esses comportamentos têm raízes profundas - às vezes aprendidas na infância, em experiências de rejeição, crítica excessiva ou falta de validação.

Dicas para começar a se valorizar no dia a dia

1. Observe o que você diz para si mesmo

Mude o tom da sua voz interna. Em vez de dizer “sou um fracasso”, experimente: “Estou aprendendo”, “Eu posso tentar de novo”, “Está tudo bem não ser perfeito”.

2. Reconheça pequenas vitórias

Você não precisa esperar grandes conquistas para se valorizar. Dormiu melhor? Fez uma caminhada? Disse não para algo que te fazia mal? Isso já é progresso.

3. Cerque-se de pessoas que te elevam

Evite ambientes ou relações que alimentam sua insegurança. Conecte-se com quem te apoia, escuta e respeita.

4. Crie um “arquivo de autoestima”

Anote elogios que você recebe, conquistas, momentos em que superou algo difícil. Leia sempre que duvidar de si.

5. Estabeleça limites

Dizer “não” é um ato de amor-próprio. Respeitar seu tempo, energia e emoções reforça que você se valoriza.

Quando é hora de buscar ajuda profissional

Se você sente que está preso(a) em padrões de autossabotagem há muito tempo, e que isso está afetando sua saúde emocional, autoestima e relações, a psicoterapia pode ser um caminho seguro para reconstruir essa relação com você mesmo.

Um psicólogo pode te ajudar a:

- Compreender as origens da sua autossabotagem;

- Identificar seus recursos internos;

- Desenvolver estratégias de fortalecimento emocional;

- Aprender a se acolher com mais empatia e leveza.

Parar de se sabotar não é um passe de mágica - é um processo de autoconhecimento e prática constante de amor-próprio. E tudo começa quando você escolhe se enxergar com mais verdade, gentileza e coragem.

Você merece se valorizar. Comece aos poucos, celebre cada passo, e não hesite em buscar apoio se precisar.

Que tal dar esse primeiro passo hoje?