Sabe aqueles dias em que você acorda, olha para a agenda lotada de reuniões e já pensa “não vou dar conta, vou decepcionar todo mundo”?
E aí esse pensamento vai crescendo, você fica ansiosa, tensa, e acaba procrastinando ou se sabotando?
Pois é, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) trabalha exatamente com isso.
A ideia central é que não são os eventos em si que nos afetam, mas a forma como interpretamos esses eventos. Então, aquela apresentação importante não é o problema em si, o problema é quando você pensa “vou fracassar” ou “todos vão me julgar”.
Esse pensamento gera ansiedade, que te faz evitar preparar a apresentação, criando um ciclo.
Na TCC, a gente trabalha identificando esses padrões de pensamentos automáticos (muitas vezes a gente nem percebe que está pensando essas coisas).
Depois, aprendemos a questionar se eles são realmente verdadeiros ou se são distorções. E então, desenvolvemos formas mais equilibradas e realistas de pensar, o que naturalmente muda como você se sente e age.
É uma terapia colaborativa e focada no presente.
A gente não fica só conversando, você sai das sessões com ferramentas concretas, como exercícios de respiração, técnicas para desafiar pensamentos negativos e estratégias para lidar com a ansiedade no dia a dia.
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