O custo elevado de dizer “sim” para tudo

Dizer “não”, pedir ajuda, reclamar ou simplesmente fazer um pedido pode parecer algo simples à primeira vista. No entanto, para muitas pessoas, essas ações representam um grande desafio. O medo de incomodar, de ser julgado, rejeitado ou até de perder alguém importante faz com que muita gente aceite situações que não gostaria de aceitar.

Aos poucos, a pessoa passa a viver como se estivesse sempre em dívida, colocando as necessidades dos outros acima das próprias e se comportando como se fosse responsável por agradar a todos o tempo todo. Na Análise do Comportamento, esse padrão pode ser compreendido como um processo de evitação.

Ao dizer “sim” para tudo, a pessoa evita consequências imediatas desagradáveis, como críticas, conflitos ou desaprovação. Esse comportamento é mantido porque, no curto prazo, gera alívio.

O problema é que, a longo prazo, o custo costuma ser alto. Abrimos mão das próprias vontades, acumulamos tarefas, nos sobrecarregamos e passamos a sentir frustração, cansaço constante e, muitas vezes, a sensação de que não temos controle sobre a própria vida. Esse padrão aparece com frequência no contexto de trabalho.

Aceitar tarefas extras pode até ser visto como comprometimento ou boa vontade, mas quando isso acontece de forma constante, sem limites claros, o resultado costuma ser sobrecarga e desgaste emocional. O mesmo ocorre nas relações pessoais.

Quando não colocamos limites, começamos a viver em função das expectativas alheias e nos afastamos daquilo que é importante para nós. É como se estivéssemos sempre apagando incêndios que não são nossos.

Aprender a negar pedidos e se posicionar não significa ser egoísta, frio ou indiferente. Significa reconhecer que relações saudáveis precisam de equilíbrio, reciprocidade e clareza. Quando conseguimos dizer “não” de forma honesta e respeitosa, ganhamos tempo, energia e espaço para investir no que realmente importa. Além disso, mostramos ao outro quem somos de fato, em vez de sustentar uma imagem construída apenas para evitar conflitos.

É importante lembrar que relações que se rompem diante de um “não” já eram frágeis por natureza. Vínculos saudáveis não se desfazem simplesmente porque alguém colocou limites. Pelo contrário, quando existe diálogo, respeito e comunicação clara, as relações tendem a se fortalecer. Essa é uma das bases das habilidades sociais: interações mais justas, autênticas e sustentáveis ao longo do tempo. Outro ponto fundamental é refletir sobre o que perdemos quando sempre dizemos “sim”.

Perdemos tempo, autonomia, liberdade e, em muitos casos, saúde mental. Em contrapartida, aprender a dizer “não” abre espaço para o autocuidado, para relações mais verdadeiras e para escolhas alinhadas aos próprios valores e objetivos de vida. Desenvolver habilidades sociais não é simples. Envolve desconforto, prática, erros e paciência consigo mesmo.

Ainda assim, é um investimento essencial para construir relações mais saudáveis, reduzir a sobrecarga emocional e recuperar a sensação de autonomia sobre a própria vida. Afinal, dizer “não” para o outro, muitas vezes, é a forma mais clara de dizer “sim” para si mesmo.